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根據1111人力銀行針對今年應屆畢業生的調查，受訪者平均預估可在畢業後2.2個月內找到理想工作，但至今已進入8月下旬，仍有不少新鮮人還在待業。心理諮商師馬月娥表示，當求職不如預期，易出現憂鬱、焦慮甚至封閉自我等負面情緒，更加不利於求職。建議待業期間保持正常作息，讓身心處於隨時可接受挑戰的狀態，並趁空檔安排進修，轉移對求職的焦慮。
報導╱王璐華　攝影╱高大鈞

先知道 接納不好的情緒

不少人從求職初期就開始焦慮，再加上滿心盼望的參加面試卻得不到回音，反覆的期望落空會讓新鮮人懷疑自我能力。心理諮商師馬月娥表示，無須強顏歡笑，這樣只是跟自己過不去，應學習接納負面情緒，了解這些反應都是正常的，才有能力進一步去解決問題。

這樣做

把面試當做練習

重視機會固然是一種積極的表現，但過度緊張反而造成壓力，建議調整心態，將面試都視為重要的練習，把焦點放在磨練口條及與主管的應對上，避免因得失心太重而影響表現。另外，同一種領域的工作，面試問題都很類似，結束面試後可重新整理答案，未來在其他面試再被問到就能更有把握。

規律作息不焦慮

待業期間要維持正常作息，讓狀態得以面對臨時的面試，建議晚上12點前睡，並睡足6~8小時，利於在深層睡眠中分泌大腦所需的化學物質，修復身體機能。清晨可出外接受適度日曬，可刺激血清素，讓注意力更集中、減輕憂鬱，血清素在夜間會轉化為褪黑激素，幫助緩解焦慮、難入睡的問題。

待業期間不空白

待業期間可趁空檔進修，彌補專業能力的不足。另外據今年1111人力銀行調查顯示，高達6成1畢業在即的學生，對未來沒有明確的規劃。心理諮商師馬月娥則認為，求職期間會接觸不同雇主，可了解到公司的文化與工作內容，經多方比較與思慮，更能幫助自己釐清想要的工作方向。

專家說 從經驗累積實力

剛出社會或許沒辦法立刻找到心目中最理想的工作，但每個職業都能獲得不同的訓練，對於下一次求職也許是很重要的幫助。