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物理治療師張德裕表示，骨質會隨年齡增長逐漸流失，若加上日常姿勢不良，使身體特定幾節脊椎承受過大壓力，就容易導致彎腰駝背、愈老身高愈矮的情形。因此他設計了4招保健操，可幫助舒展脊椎、美化體態和改善駝背，每個人皆可做，不過若已確診罹患骨質疏鬆者，最好在具醫療背景的專業人員指導下較安全。報導╱林明佳、王璐華 攝影╱施偉平

【這樣做】第1招 坐姿展脊操

功效：伸展背部脊椎。
做法：坐椅子前1/3，雙手握拳放臀後、手肘微彎，腿在腳踝處交叉、腳板貼地。吐氣時雙手伸直拳頭下推，雙腿夾緊、腳底板下壓，再放鬆，重複10~12次。
提醒：雙手握拳往下推的力道要輕鬆緩和，勿造成手臂痠痛。

第2招 毛巾鍛背操

功效：調整駝背。
做法：Step1 站姿，下巴和腹部內縮，左手伸到背後頸椎並握住捲緊的浴巾上端，右手握浴巾下端，位置約在尾椎處、也就是肛門往上一點突起骨頭。
Step2 吐氣時將浴巾貼近身體並將右手往下施力，感覺浴巾拉緊，維持姿勢原地踏步20秒算1回，再換手做，也做1回。
提醒：手臂無法高舉者不要做。

    　日本名作家村上春樹投書《朝日新聞》表示，釣魚台與竹島領土紛爭好比喝下劣酒，讓人腦筋混亂、行動粗暴，第二天只留下頭痛。他呼籲民眾保持冷靜，不要輕易被政客煽動喝下劣酒，也不要採取報復行動。

    　日本政府將釣魚台國有化，引發嚴重的中日對立。北京市出版當局下令書店撤下日本相關書籍，村上的名著也遭波及。村上在廿八日刊出的投書中指出，廿年來東亞最可喜的成就之一，是形成了固有的「文化圈」。

    　「文化交換的一個重要目的是，讓我們體認到『我們縱使說的語言不同，基本上仍是能共享感情和感動的人們。』換言之，是跨越國界彼此心靈互往的道路。身為一個亞洲作家，身為一個日本人，我害怕這次尖閣諸島（釣魚台列嶼）問題或竹島問題，會大大破壞了這個踏實的成果。」

    　村上指出，只要有國境，就一定有領土問題，但那應該可以從實務上來解決，而且是必須實務地解決的。領土問題一旦超越實務課題，進入「國民情感」的領域，往往就會找不到出口，出現危險的狀況。

    　村上比喻說：「那就像喝了劣酒後的宿醉。劣酒只要幾杯下肚就會醉，會讓人腦筋混亂、聲音變大、行動變粗暴。理論邏輯變得單純化，一直自我反覆，但鬧轟轟地騷動過後，第二天一早醒來只留下頭痛。」

    　「面對企圖用那樣的劣酒來煽動民眾情緒的政客和政論家，我們一定要非常留意，大家要保持冷靜。」「政客只不過說些具威勢的言語來煽動群眾就沒事，然而實際受傷的是被迫站在現場的每一個人。」

    　村上指出，「對於中國大陸書店撤下日本作家書籍之事，那是中國國內的問題，我沒有立場表示意見。身為一個作家只覺得十分遺憾，卻沒有任何辦法。在此只想清楚地告訴大家，千萬不要對中方的行動採取報復行動。若是報復了就會變成我們的問題，報復到自己身上。」「不管發生任何事情，我們都必須尊重其他國家的文化。」

    　「劣酒的宿醉終有清醒之時，但不能阻斷彼此心靈互往的道路。為了打造這條路，許多人花了漫長的歲月，不斷付出嘔心瀝血的努力，今後無論如何也必須要持續維持這條重要的道路。」